קודם כל, אם אתם יושבים למשך פרקי זמן ארוכים, מומלץ לשים כרית קטנה מאחורי הגב התחתון. הדבר יקל על עבודתם של שרירי הגב. במקום הכרית ניתן להשתמש מגבת מגולגלת או בסוודר מקופל. שימרו על הגב ישר ואם אתם זקוקים בשביל זה לתמיכה של משענת , אז כמובן תשתמשו בה. תקפידו כי שרשי כפות הידיים לא יהיו באוויר, אלא יהיו נתמכות על ידי שולחן או גוף המקלדת. הזווית בין גוו לבין ירכיים צריכה להיות 90-100 מעלות. הברכיים צריכות להיות בזווית של קצת יותר מ 90 מעלות. כפות הרגליים גם לא צריכות להיות באוויר אלא תמוכות על הרצפה או על הדום. מומלץ לשבת מדי פעם עם רגליים שלובות.

אל תשבו לפרקי זמן ארוכים: פעם בחצי שעה מומלץ לקום במשך כמה שניות. עוד יותר טוב לקום ולהימתח כך:הרגליים בפישוק קל כפות הידיים על הגב התחתון ברכיים ישרות  למתוח גב וחזה לאחור למשך שתי שניות לפחות

יש תמיד לשמור על היציבה הנכונה. שרירים שפועלים כשורה, כתוצאה מזה מתחזקים, ועם חלוף הזמן כבר יכולים לתמוך בגב ללא מתח וללא עייפות.

היציבה הנכונה:

הסנטר משוך קרוב לצוואר

הצוואר ישר

הראש אנכי מעל הצוואר ומעל פלג הגוף העליון

כתפיים משוחררות ומורדות למטה ואחורה

הגב והאגן – בקו אחד

היציבה הלא נכונה (!):

הסנטר בולט קדימה

הראש והצוואר משוכים לפנים

הגב העליון כפוף

צלעות יורדות ומפעילות לחץ על איברים פנימיים

האגן מוטה קדימה

לא מומלץ לישון על הבטן. מחקרים הוכיחו כי יותר בריא לעמוד השדרה כאשר ישנים על הצד או על הגב. אם אתם ישנים על הגב, מומלץ לשים כרית מתחת לברכיים. אם אתם ישנים על הצד, מומלץ למקם כרית בין הברכיים.

נשמח לענות על כל שאלה.

רפואה אינטגרטיבית - פיזיותרפיה פרטית גבעתיים.

​

על יציבה נכונה: איך לשבת? איך לעמוד? ואפילו איך לישון

לעמוד הבא​

לעמוד הקודם​