Как сидеть?

Прежде всего, если Вы сидите подолгу, обязательно положите небольшую подушку за поясницу. Это облегчит работу мышц спины. Можете воспользоваться свернутым свитером или полотенцем. Следует держать спину прямо, и работать прямо перед собой. Вредно для спины работать в пол-оборота. Шея и спина должны быть на одной линии с позвоночником. Верхний край экрана компьютера – на уровне глаз. Локоть на уровне стола. Запястья и ладони не в воздухе, а с опорой о стол или о клавиатуру. Угол между туловищем и бедрами 90-100 градусов. Колени под углом чуть более 90 градусов. Ступни- устойчиво на полу или специальной подставке.

Не сидите подолгу. Каждые полчаса рекомендуется вставать на пару секунд. Еще более полезно выгибать спину  назад на две секунды стоя вот так:

    ноги немного врозь

    руки на нижней части спины

    колени прямые

Рекомендуется иногда сидеть, закинув ногу на ногу.

Постоянно следите за правильной осанкой. Мышцы,работающие правильно, становятся более сильными и по прошествии времени уже могут удерживать спину, испытывая гораздо меньше напряжение и не уставая.

Правильная осанка:

Подбородок отодвинут назад и ближе к шее

Шея прямая

Голова вертикально над шеей и туловищем

Плечи расслаблены и опущены

Спина и таз – на одной линии

Неправильная осанка (!):

Подбородок выставлен вперед

Голова и шея вытянуты вперед

Верхняя часть спины сгорблена

Ребра опустились вниз и давят на внутренние органы

Таз наклонен вперед

Не рекомендуется спать на животе. Исследования доказали, что гораздо полезнее для позвоночника сон на боку или на спине. Если спите на спине, положите под колени подушку.  Если спите на боку, положите подушку между коленями.

054-7590384

רפואה אינטגרטיבית - פיזיותרפיה פרטית גבעתיים.

Как сидеть? Как лежать? Правильная осанка.​